Die Physik des Springens und Gewichts
Sprungkraft dreht sich grundlegend um dein Kraft-zu-Gewicht-Verhältnis. Die Kraft, die deine Muskeln erzeugen, muss dein Körpergewicht überwinden. Forschung zeigt, dass für jede 1% Reduktion des Körperfetts (bei Erhalt der Muskelmasse) die Sprunghöhe um etwa 1-2,5 cm verbessert werden kann.
Fettabbau vs. Muskelverlust
Fettabbau hilft: Die Reduzierung von überschüssigem Körperfett verringert das Gewicht, das du heben musst, ohne deine Kraftleistung zu reduzieren.
Muskelverlust schadet: Muskelverlust reduziert deine Kraftproduktion, was deine Sprungkraft tatsächlich verringern kann, obwohl du weniger wiegst.
Das Ziel ist Körper-Rekomposition—Fett verlieren während Muskeln erhalten oder aufgebaut werden.
Optimale Körperfettbereiche
Elite-Springer halten typischerweise:
Unter diese Bereiche zu gehen verbessert selten die Leistung und kann Erholung und Gesundheit beeinträchtigen.
Wie man Fett verliert ohne Muskeln zu verlieren
Wann Gewichtsverlust nicht hilft
Wenn du bereits schlank bist (unter 12% für Männer, unter 20% für Frauen), wird weiterer Gewichtsverlust wahrscheinlich deinen Sprung nicht verbessern und kann die Leistung beeinträchtigen. Konzentriere dich stattdessen auf den Aufbau von Kraft und Power.
Nutze unseren Rechner
Überprüfe deinen aktuellen Stand mit unserem Sprungkraft-Rechner, um zu verfolgen, wie Veränderungen der Körperzusammensetzung deine Sprungfähigkeit beeinflussen.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Konsultiere einen Arzt, bevor du mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnst. Ergebnisse variieren je nach individuellen Faktoren.
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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