Wie Kreatin wirkt
Kreatin erhöht die Phosphokreatin-Speicher deiner Muskeln, das ATP regeneriert—die primäre Energiequelle deines Körpers für explosive Bewegungen wie Springen. Mehr ATP-Verfügbarkeit bedeutet mehr Kraftleistung bei kurzen, intensiven Anstrengungen.
Was die Forschung zeigt
Die International Society of Sports Nutrition betrachtet Kreatin als das effektivste legale Supplement zur Steigerung der hochintensiven Trainingskapazität. Studien zeigen:
Für Sprungkraft speziell zeigt Forschung Zugewinne von 2-5 cm in Kombination mit richtigem Training über 8-12 Wochen.
Wie man Kreatin einnimmt
Einfacher Ansatz: Nimm täglich 3-5g Kreatin-Monohydrat. Keine Ladephase notwendig—deine Muskeln werden innerhalb von 3-4 Wochen gesättigt sein.
Timing: Spielt keine große Rolle. Nimm es, wann es dir passt—mit einer Mahlzeit funktioniert gut.
Art: Kreatin-Monohydrat ist die am besten erforschte und kosteneffektivste Form. Ausgefallene Versionen bieten keinen nachgewiesenen Vorteil.
Nebenwirkungen und Sicherheit
Kreatin ist eines der am besten untersuchten Supplements mit einem ausgezeichneten Sicherheitsprofil. Häufige Effekte:
Wer profitiert am meisten
Kreatin wirkt am besten bei denen, die hochintensives Training machen. Wenn du bereits hart trainierst, kann es einen moderaten aber bedeutsamen Schub geben. Es hilft nicht, wenn dein Trainingsprogramm schlecht ist.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Konsultiere einen Arzt, bevor du mit Supplements beginnst. Ergebnisse variieren je nach individueller Reaktion und Trainingsqualität.
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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