Sprungtraining Equipment für Zuhause: Essentieller Ausrüstungs-Guide

Kann man Sprungkraft Zuhause trainieren?

Absolut. Forschung zeigt, dass Home-basierte plyometrische Programme genauso effektiv sein können wie Gym-basiertes Training, wenn sie richtig gestaltet sind. Du brauchst keine teure Ausrüstung, um deine Sprungkraft zu verbessern.

Essentielle Ausrüstung (Must-Have)

Plyo-Box oder stabile Plattform: Für Box Jumps und Depth Jumps. Verstellbare Boxen (30-75 cm) bieten die meiste Vielseitigkeit. Kosten: 50-150€.

Springseil: Ausgezeichnet für Wadentraining und Koordination. Ein Speed Rope funktioniert am besten. Kosten: 10-30€.

Messwerkzeug: Verfolge deinen Fortschritt mit einem wandmontierten Maßband oder nutze unseren Sprungkraft-Test Guide. Kosten: 5-20€.

Empfohlene Ausrüstung (Nice-to-Have)

Widerstandsbänder: Füge Widerstand zu Sprüngen hinzu und unterstütze Mobilitätsarbeit. Loop-Bänder sind am vielseitigsten. Kosten: 15-40€.

Kurzhanteln oder Kettlebells: Für gewichtete Kniebeugen, Ausfallschritte und einbeinige Arbeit. Verstellbare Hanteln sparen Platz. Kosten: 50-200€.

Faszienrolle: Essentiell für Erholung und Gewebequalität. Kosten: 15-30€.

Koordinationsleiter: Verbessert Fußarbeit und Koordination. Kosten: 15-25€.

Fortgeschrittene Ausrüstung (Optional)

Gewichtsweste: Fügt Widerstand zu Körpergewichtsübungen hinzu. Starte mit 5-10 kg. Kosten: 50-100€.

Langhantel und Gewichte: Für ernsthafte Kraftentwicklung. Erfordert mehr Platz und Investition. Kosten: 200-500€+.

Was du NICHT brauchst

Teure "Sprungkraft-Trainer"

Gimmicky Widerstandsgeräte

Spezielle Sprungschuhe fürs Training

Platzbedarf

Die meisten Sprungübungen erfordern einen 2x2 Meter Bereich mit 2,7+ Meter Deckenhöhe. Eine Garage, Keller oder Außenbereich funktioniert gut.

Beispiel Minimal-Setup

Für unter 100€ kannst du starten mit:

DIY Plyo-Box (Holzkiste oder stabile Stufe)

Springseil

Widerstandsband-Set

Faszienrolle

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Stelle sicher, dass Equipment stabil und für dein Fitnesslevel geeignet ist, bevor du es verwendest.