Warum Aufwärmen wichtig ist
Ein richtiges Aufwärmen kann deine Sprunghöhe um 5-10 cm verbessern im Vergleich zum kalten Springen. Es bereitet deine Muskeln, dein Nervensystem und deine Gelenke auf explosive Aktivität vor.
Forschung zeigt, dass dynamische Aufwärmübungen statischem Dehnen für Kraftaktivitäten wie Springen überlegen sind.
Die ideale Aufwärmstruktur
Phase 1: Allgemeines Aufwärmen (5 Minuten)
Phase 2: Dynamisches Dehnen (5 Minuten)
Phase 3: Aktivierung (3-5 Minuten)
Phase 4: Progressive Sprünge (2-3 Minuten)
Was vermeiden
Statisches Dehnen: Dehnungen für 30+ Sekunden halten kann vorübergehend die Kraftentwicklung reduzieren. Spare statisches Dehnen für nach dem Training.
Kalt springen: Gehe nie direkt in maximale Sprünge. Dies erhöht das Verletzungsrisiko und reduziert die Leistung.
Zu lang: Ein Aufwärmen über 15-20 Minuten kann Ermüdung verursachen. Halte es effizient.
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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