Warum Protein für das Springen wichtig ist
Verbesserung der Sprungkraft erfordert den Aufbau stärkerer, kraftvollerer Muskeln. Protein liefert die Aminosäuren, die dein Körper braucht, um Muskelgewebe nach dem Training zu reparieren und aufzubauen. Ohne ausreichend Protein werden deine Trainingsanpassungen begrenzt sein.
Wie viel Protein brauchst du?
Forschung der International Society of Sports Nutrition empfiehlt 1,6-2,2g Protein pro kg Körpergewicht täglich für Athleten, die sich auf Kraft und Power konzentrieren.
Beispiel für einen 75kg Athleten:
Timing und Verteilung
Die Verteilung der Proteinzufuhr auf 4-5 Mahlzeiten optimiert die Muskelproteinsynthese. Strebe 25-40g Protein pro Mahlzeit an.
Nach dem Training: Konsumiere 20-40g Protein innerhalb von 2 Stunden nach dem Training, um die Erholung zu maximieren.
Beste Proteinquellen
Tierische Quellen (vollständige Proteine):
Pflanzliche Quellen (kombinieren für vollständige Aminosäuren):
Häufige Fehler
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Individuelle Proteinbedürfnisse variieren je nach Trainingsintensität, Körperzusammensetzungszielen und Gesamternährung. Konsultiere einen Ernährungsberater für personalisierte Empfehlungen.
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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