Warum Pre-Workout Ernährung wichtig ist
Sprungtraining erfordert explosive Kraft von deinen Muskeln, was sofort verfügbare Energie benötigt. Forschung zeigt, dass richtige Pre-Workout Ernährung die Kraftleistung um 2-4% verbessern kann im Vergleich zum Training auf nüchternen Magen.
Optimales Timing
2-3 Stunden vorher: Iss eine vollständige Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Protein und moderatem Fett. Das ermöglicht vollständige Verdauung.
30-60 Minuten vorher: Wenn du einen Snack brauchst, wähle leicht verdauliche Kohlenhydrate mit minimalem Fett und Ballaststoffen.
Beste Pre-Workout Lebensmittel
Ideale Mahlzeiten (2-3 Stunden vorher):
Schnelle Snacks (30-60 Minuten vorher):
Lebensmittel die du vermeiden solltest
Vermeide fettreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel kurz vor dem Training—sie verlangsamen die Verdauung und können bei explosiven Bewegungen Unbehagen verursachen. Vermeide:
Hydration
Trinke 500ml Wasser 2-3 Stunden vor dem Training und weitere 250ml 30 Minuten vorher. Dehydration von nur 2% des Körpergewichts kann die Kraftleistung erheblich reduzieren.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Individuelle Reaktionen auf Lebensmittel variieren. Experimentiere während weniger wichtiger Trainingseinheiten, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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