Wie oft solltest du für Sprunghöhe trainieren?

Optimale Trainingshäufigkeit

Forschung und praktische Erfahrung legen diese Richtlinien nahe:

Plyometrie: 2-3 Einheiten pro Woche mit mindestens 48 Stunden zwischen den Einheiten. Hochintensive Plyometrie (Depth Jumps) kann 72 Stunden Erholung erfordern.

Krafttraining: 2-3 Einheiten pro Woche für den Unterkörper. Kann mit Plyometrie kombiniert oder an separaten Tagen durchgeführt werden.

Gesamte Trainingstage: 3-4 Tage pro Woche sprungfokussiertes Training ist optimal für die meisten Menschen.

Warum mehr nicht besser ist

Sprunghöhenverbesserung erfordert neurale Anpassungen, die während der Erholung stattfinden, nicht während des Trainings. Zu häufiges Training:

Verhindert vollständige Erholung zwischen Einheiten

Erhöht das Verletzungsrisiko

Kann zu Übertraining und verminderter Leistung führen

Beispiel-Wochenplan

Tag 1: Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben)

Tag 2: Ruhe oder leichte Aktivität

Tag 3: Plyometrie (Box Jumps, Depth Jumps)

Tag 4: Ruhe

Tag 5: Krafttraining (einbeinige Arbeit, Hip Thrusts)

Tag 6: Plyometrie (niedrigere Intensität)

Tag 7: Ruhe

Höre auf deinen Körper

Wenn du dich träge fühlst, anhaltenden Muskelkater hast oder deine Sprunghöhe abnimmt, brauchst du möglicherweise mehr Erholung. Qualität des Trainings ist wichtiger als Quantität. Eine exzellente Einheit schlägt drei mittelmäßige.