Sprunghöhe für Dunking: Wie hoch musst du springen?

Die Mathematik hinter dem Dunking

Ein Basketballkorb ist 3,05 m hoch. Um zu dunken, musst du deine Hand etwa 15 cm über den Ring bekommen, um den Ball zu kontrollieren. Das bedeutet, etwa 3,20 m zu erreichen.

Benötigte Sprunghöhe = 320 cm - Deine Standreichhöhe

Anforderungen nach Körpergröße

Hier sind ungefähre Sprunghöhen-Anforderungen (bei durchschnittlicher Armlänge):

| Größe | Standreichhöhe | Benötigte Sprunghöhe |

|-------|---------------|---------------------|

| 168 cm | ~218 cm | ~102 cm |

| 175 cm | ~226 cm | ~94 cm |

| 183 cm | ~236 cm | ~84 cm |

| 191 cm | ~246 cm | ~74 cm |

| 198 cm | ~257 cm | ~64 cm |

Faktoren, die deine Anforderungen beeinflussen

Armspannweite: Längere Arme bedeuten höhere Standreichhöhe und niedrigere Sprunghöhen-Anforderungen.

Handgröße: Größere Hände erleichtern die Ballkontrolle und reduzieren potenziell die benötigte Höhe.

Anlauf: Ein Anlauf fügt 10-20 cm zu deinem Sprung hinzu im Vergleich zum Standsprung.

Ist Dunking realistisch?

Für die meisten Menschen unter 183 cm erfordert Dunking eine Elite-Sprunghöhe (89+ cm). Es ist erreichbar, erfordert aber dediziertes Training über Monate oder Jahre.

Für Personen ab 188 cm mit durchschnittlichen Proportionen ist Dunking mit einem guten Trainingsprogramm zugänglicher.

Starte mit deinen Zahlen

Miss deine Standreichhöhe genau. Das sagt dir exakt, wie hoch du springen musst. Dann erstelle einen Trainingsplan, der auf dieses spezifische Ziel ausgerichtet ist.